坐月子能活动筋骨吗，看这里你就知道了

　　坐月子能活动筋骨吗？必须可以。都这年头了，谁叫你坐月子要一直躺着？且不说躺着血液循环变慢，不利于产后恢复，不利于恶露排出，不利于让新陈代谢尽快恢复，月子里躺着，让你产后本就虚弱的身体，变得更虚弱！产后妈妈听过医生护士说最多的一句话，肯定是：多下床走走。

　　禧月荟月子中心专门为您分享一些运动，助力宝妈产后恢复，不知道产后能做啥运动的，看这里你就知道了。

　　1.散步：适当的散步有助于促进血液循环和身体恢复

　　2.产褥操：有助于促进恶露排出，加速身体恢复，预防血栓栓塞性疾病

　　3.提肛运动：有助于加强盆底肌肉，降低产后盆底肌松弛的风险

　　4.产后瑜伽：可以做一些舒缓的产后瑜伽动作，帮助身体恢复和放松

　　5.产后体操：适量的产后体操有助于身材恢复

　　6.颈部运动：适当的颈部运动有助于缓解颈部肌肉紧张

　　7.下肢运动：有助于加强下肢肌肉，促进血液循环

　　8.太极：太极是一种温和的运动，有助于身心平衡和放松

　　9.腹式呼吸：有助于加强腹部肌肉，改善呼吸模式

　　10.提臀运动：有助于加强臀部肌肉，改善身体姿态

　　注意：根据自己的身体恢复情况选择合适的运动，不要急于求成，避免过度劳累，同时，应避免剧烈运动和重体力劳动。如果在运动过程中感到不适，应立即停止并咨询医生。

　　坐月子严禁做的4项活动：

　　1.月子不要提重物

　　提起重物时，不是只有手臂的压力，而是全身筋骨都会用力，影响筋骨恢复。妈妈怀孕时，体内会分泌“松弛素”，骨盆韧带会渐渐松弛，耻骨联合松开，让子宫颈口以及阴道扩张，主要是让妈妈更好生，有些妈妈在产后，耻骨联合处的疼痛会消失，但有些妈妈在走路、上下楼、拿重物的时候还是很痛，这是因为耻骨间的纤维和韧带会互相拉扯而引起疼痛。产后坐月子能够让妈妈有时间靠饮食、休息来帮助筋骨恢复。提重物这种力气活就交给老公吧！女人就是要爱自己！尤其坐月子的时候，绝对不要累到！

　　2.月子不要经常久站、爬楼梯

　　生好孩子的妈妈都知道，刚生产完的肚子还很大，肚皮往右就咚～掉下来，往左就咚～掉下去，不但体表的肚皮如此，体内的内脏也是处于松松垮垮的状态，有些妈妈还跟我说，身体稍微震动一下，就感觉内脏在晃动。怀孕时，内脏被长大的胎儿压迫，心、肝、脾、肾脏所有内脏器官都塞到边边角角去了，挤压变形长达数月；等到胎儿生出来，子宫收缩回复到1颗鸡蛋大小，而这些孕期被挤压变形的内脏变得松松垮垮，再加上地心引力，就容易往下坠。如果月子里妈妈再一直久站、爬楼梯，就会加强地心引力往下坠的力道，造成内脏下垂。

　　3.月子不要太常抱小孩

　　可能很多妈妈要骂我了，孩子刚生出来怎可能不抱？这不是母爱的表现吗？但是我身为月子教父，很深切的提醒各位妈妈：坐月子，妈妈最重要，一定要把自己调理好，有健康的妈妈才有健康的宝宝，以后你的母爱表现有好几十年可以表现，对妈妈来说，这是长期的“抗战”啊！有没有听过“妈妈手”？月子里常抱宝宝、抱宝宝姿势不正确导致的手臂腱鞘炎，如同上述，产后筋骨还没有恢复，月子里千万不要运动过量或劳筋伤骨，很容易造成后遗症。

　　4.月子不要帮宝宝洗澡

　　洗澡、换尿布的姿势都是弯着腰、蹲着，对一般人来说很轻松，对妈妈来说一点都不轻松！蹲着帮宝宝洗澡，妈妈自然产、剖腹产伤口会痛吧？原本好到一半的伤口也会崩开、不容易愈合。何苦呢？弯着腰帮宝宝换尿布，腰部压力很大，肌肉劳损，而且新手妈妈又不可能1秒钟换完尿布，这种弯着腰固定动作太久，会损伤妈妈的筋骨，腰酸背痛就来了。月子结束以后的好几年，都要靠妈妈自己为宝宝洗澡、换尿布，不要急着在坐月子的特殊时期干育儿活，一定要请家人或请有经验的婆婆妈妈帮忙照顾，请您安心坐好月子！